內觀十日心得

（這是在內觀出關後的高鐵上寫的！所以是熱騰騰當下的感想）

如果有一個活動可以讓你斷絕外界干擾，免費包吃包住，你只需要每天練習靜下來打坐、跟自己對話，不需要說話、不與人交流，生活瑣事有疑問可以找事務長，打坐有疑問可以問老師——你會想試試看嗎？

9/6–9/17 嘉義內觀十日閉關出來了。過了十天和尚般的生活，不對……應該是比和尚還嚴格，因為他們可以說話，我們要靜默九日不能與人對視跟交流。

出關後還不是很想看手機所有的訊息，有一種被迫回到人間有點恍惚的感覺，覺得周圍好吵雜，聲音變得很大聲，一時有點不太適應。其實禁語第九天就解禁，就已經覺得一下耳朵跟眼睛都被嚴重干擾污染，還有點崩潰的感覺 XD。

這是什麼樣的靜坐法

實際體驗這個課程十天後發現，內觀是我目前接觸過最原始純淨的靜坐法。他們強調這不是宗教也沒有宗派，就是讓你學習一套完整的靜坐方法，讓你能用在日常生活之中，變成自己心的主人，能夠好好控制自己的情緒，脫離自我折磨痛苦。

全部的靜坐過程沒有聽任何冥想音樂、不觀想任何神佛形象或畫面、不念佛號不唸咒、不需要控制呼吸方式、不崇拜任何老師。現場的指導老師只是陪大家一起靜坐跟解答疑問的人而已。這個課程歡迎各宗教信仰的人參加，只要你有敞開的心胸願意學習。

我自己接觸過很多宗教教派，卻從不參與任何宗教團體（所以很多人以為我是無神論者），就是因為我不喜歡太多人為加進去的不純淨因素。沒想到內觀堅持的原則跟我的堅持是一樣的：就是要捨棄這些宗教儀式規矩，把重點放在調整自己開始！也因為如此，這套課程不用任何費用，給你包吃包住，若課程後覺得受用，隨喜捐獻也歡迎，沒有任何壓力。

無聊到爆炸的前三天

老實說前三天真的蠻難熬的，因為內觀的靜坐真的很單純，單純到觀息法完全就是單純的觀息。無聊到爆炸！還有點不知道自己在幹嘛……以前我打坐練觀息法可是有念佛號啊，怎麼這邊真的什麼都沒有，就是一直觀察呼吸，然後思緒就開始亂跑個沒完。

第四天開始教內觀方法後，才「喔喔喔！原來是這樣！」開始有趣了起來，終於從觀察呼吸進階到用集中注意力掃描自己的全身。我發現這套其實就是我之前接觸過的 Mindfulness，只是 Vipassana 是更完整嚴謹的十天課程。

身體的變化超明顯

第四天開始教內觀方法後，我照著方法掃描全身……一掃描到腹部就有想上廁所的感覺！根本清空了前三天的宿便 XD。而且我後來打坐每個小時都要跑一次廁所。由於反應太明顯，後來我還得安排好靜坐時間，共修前先去打坐一下、跑廁所清好腸子，共修時才能好好坐滿一小時。

從第四天開始，身體的狀態變成每天背都很舒服、呼吸很順，後來加上下半身變輕的感覺，因為宿便每天都清光光。更神奇的是我在打坐內觀的時候，還會把脹氣都排出來，所以從第四天開始也沒有在脹氣了。掃描的感覺也從原本直線型的上到下，後來變成氣在身體內部繞圈圈的方式往下掃。我也發現專心內觀的時候身體會發熱、一直冒汗。

用「平等心」觀察「無常」

課程到第五天就會開始希望大家挑戰完全不要動一小時。為什麼要這樣挑戰呢？這跟穩住自己的心是一樣的概念——如何把自己跟身體的痛苦抽離，用「平等心」去看待。穩住內心，對自己的各種情緒包括身體上的痛，都抽離開來用「觀察」就好。

接受無常，就是接受事情都有開始有結束：痛苦也會結束、腳麻也會結束，你的生氣沮喪等等情緒也只是暫時的，你要做的就只是觀察它，不要被牽著走。我本來心想怎麼可能，我還脊椎側彎，每次坐下來左腳就先麻掉，沒想到第六天開始，我就已經可以成功挑戰打坐全程一小時不動，之後每天都至少挑戰成功一次！

出關後持續觀察到的變化

• 每天快四點還是會醒來或變淺眠
• 水喝得比以前多很多（所以跑廁所次數也變多）
• 睡得比以前好也睡得比較少
• 以前身體緊跟痛的狀態變少了
• 吃太多肉覺得不舒服
• 手機成癮症減輕了，現在不看手機也不會焦慮
• 持續上廁所順順，便秘跟脹氣消失
• 白天時腦袋比較清楚不會昏昏的，做事情有變快
• 比較能早睡早起（重點是睡覺時間到了會覺得睏）
• 咖啡喝半杯效果就很好，喝多一點就心悸
• 對酒精也變敏感，很快就覺得茫
• 情緒比較穩定，不容易動怒或過度激動

我跟我弟都覺得，這十天很像是給自己身心靈重新 format 淨化過，讓自己回歸最原始的狀態。其實你本來就應該感覺得到自己身心靈的感覺，本來就應該要這麼敏感，是平常的雜事跟庸庸碌碌讓你變遲鈍。

給想去體驗的人的小提醒

嘉義內觀中心是臨時中心，用的是舊校舍（高雄法邁設備比較新）。要記得帶自己的水壺、拖鞋、肥皂，或許帶個自己的洗碗精；建議帶自己的枕頭才能睡比較好，寢室吵的話帶個耳塞也不錯；帶個傳統手錶（不用跟手機連動），不然看時間只能去走廊看；衣服不用帶太多套，因為洗完隔天就乾了，建議帶寬鬆大 T 跟涼涼的長褲。

內觀中心全世界都有：dhamma.org，有興趣的都可以搜靠近自己的內觀中心。如果你有興趣改變自己，或來個身心靈淨化十天，也歡迎去體驗看看喔！